Het beste matras voor buikslapers

We kiezen niet altijd bewust voor de houding waarin we slapen. De meeste van ons slapen graag op hun zij, sommige op hun rug, een minderheid op hun buik. In ons artikel over de beste slaaphoudingen kun je alles lezen over de voor- en nadelen van de verschillende houdingen, of zelfs wat elke specifieke houding over ons karakter zou onthullen. Zoals gezegd, slaapt een aantal van ons graag op de buik en vaak zijn deze slapers er zich wel van bewust dat dit de minst gezonde slaaphouding is. Maar is het eigenlijk mogelijk om daar verandering in te brengen? En zo niet, wat is dan het beste matras voor verstokte buikslapers?

Waarom slapen op je buik zo slecht is

Voor buikslapers die op zoek zijn naar een optimale mix van steun en comfort, kunnen hybride matrassen een uitstekende keuze zijn. Deze matrassen combineren een pocketvering-kern (voor stevige ondersteuning) met schuimlagen (voor comfort en drukverlichting), waardoor ze de rug en nek beter ondersteunen bij buikslapen : l'intégrer de suite après "Waarom slapen op je buik zo slecht is" ?

Als je zelf onmogelijk anders in slaap kunt vallen dan op je buik, dan zul je vast al wel eens gehoord hebben dat dit de slechtst mogelijke slaaphouding is voor je lichaam. Daar zijn verschillende redenen voor. Ten eerste moet je, als je op je buik ligt, je hoofd opzijdraaien om adem te kunnen blijven halen. Daardoor komen je nekwervels en -spieren flink onder druk te staan, omdat je je hoofd tot het uiterste naar de zijkant door moet draaien en je nek daardoor een onnatuurlijke, verwrongen houding aanneemt. Je wervels liggen dan dus lange tijd gedraaid, ver van de natuurlijke, uitgelijnde positie waar ze voor gemaakt zijn. Vaak komt daarbij dat de kussens van buikslapers te hoog zijn wat die onnatuurlijke, verwrongen houding nog versterkt. Door urenlang in deze positie te blijven liggen, kun je nekklachten krijgen.

Ten tweede krijgt ook je rug het zwaar te verduren tijdens de buikligging. De natuurlijke S-curve van je rug kan in deze positie niet behouden worden en je onderrug zakt te veel door. Daardoor komt er te veel druk op je tussenwervelschijven te staan. Na enkele uren in deze houding, wordt je rug zwaar belast.

Ten slotte kunnen buikslapers zelfs last krijgen van brandend maagzuur of andere buikklachten vanwege het langdurig op hun buik liggen.

Het enige voordeel dat buikslapers schijnen te hebben ten opzichte van rugslapers is dat ze over het algemeen niet snurken of last hebben van apneu. Maar dat is dan ook alles.

Geen ideale positie dus, want wie klachten en pijn krijgt van het slapen, wordt vaker ’s nachts wakker om van houding te veranderen en staat de volgende ochtend weinig uitgerust op. Maar wellicht kunnen we onszelf ertoe dwingen van deze slaaphouding af te komen. Mocht dat toch niet lukken, dan zullen we moeten leren er op de beste manier mee om te gaan, waarbij investeren in een aangepast matras een eerste stap kan zijn.

Leren om niet meer op je buik te slapen

Het zou ideaal zijn als je het buikslapen gewoon kon afleren en jezelf eraan kon laten wennen om in een andere positie te slapen. Met wat wilskracht en geduld is dat best mogelijk en de volgende tips kunnen je daar wellicht bij helpen:

Te hard matras : Als je serieus van plan bent om het buikslapen af te leren, dan raden wij je aan om te onderzoeken of het matras waar je op dit moment op slaapt niet te hard is. Het is namelijk aangetoond dat mensen juist op hun buik gaan slapen als hun matras te hard aanvoelt wanneer ze als ze op hun rug of zij liggen, waardoor ze pijn in hun rug of schouders krijgen. De buikligging wordt dan een ‘uitwijkpositie’ die weer opgeheven kan worden door op een wat zachter matras te slapen, zodat de drukpunten verlicht worden en de klachten verdwijnen.

Tennisbal : Een ander ondertussen welbekend trucje om het buikslapen af te leren, is dat van de tennisbal. Naai er een in een zakje op de voorkant van je pyjama, zodat op je buik liggen zo onaangenaam wordt, dat je het wel uit je hoofd laat.

Partner : Je kunt ook aan je partner vragen je wakker te maken elke keer dat deze je op je buik aantreft (niet erg doeltreffend als je partner zelf de hele nacht lekker doorslaapt …).

Verstelbaar bed : Mocht je een verstelbaar bed hebben, dan kun je het hoofd- en voeteneinde wat omhoog te zetten, zodat de buikligging werkelijk ondraaglijk wordt en je vanzelf op je zij of rug gaat liggen. Maar, verzeker je er wel van dat je echt van houding verandert, anders maakt deze tip de zaak alleen maar erger.

Kussens : Ook met extra kussens in je bed kun je voorkomen dat je automatisch in de buikligging terechtkomt. Door een kussen onder een van je knieën te leggen als je op je zij ligt, voorkom je dat je doorrolt naar een buikpositie. Dit is trouwens ook een stuk beter voor je bekken (ook een aanradertje voor zijslapers). Er bestaan tegenwoordig extra lange kussens (lichaamskussens of body pillows) waar je met je hele lichaam tegenaan kunt liggen, zodat je niet doorrolt.

Verstokte buikslaper

Als het echt onmogelijk voor je is om anders te slapen dan op je buik, zou je vooral veel aandacht moeten besteden aan je matras en hoofdkussen. Het beste is om gewoon helemaal zonder hoofdkussen te slapen, maar als je toch een kussen wilt, neem het dan zo plat mogelijk, om je nek niet nog verder te draaien en de toch al flink belastte nekspieren niet nog meer onder druk te zetten. Je kunt je hoofdkussen beter onder je bekken of onderbuik leggen, in plaats van onder je hoofd. Op deze manier wordt de kromming van je rug iets minder en je houding wat natuurlijker.

Wat betreft het matras, wordt aan een buikslaper onveranderd een stevig tot hard matras aangeraden.

Welk type matras voor de buikslaper?

Als je dus echt niet van plan (of in staat) bent om anders dan op je buik te slapen, moet je op zoek gaan naar een stevig matras. Een matras dat genoeg ondersteuning aan je wervelkolom biedt, zodat je rug niet nog verder doorzakt, maar dat een zachte toplaag heeft die ruimte geeft aan je buiken en je ademhaling zo min mogelijk belemmert.

Traagschuim : Het voordeel van traagschuimmatrassen is, dat traagschuim, als het warm wordt, zich naar het lichaam van de slaper vormt. Op dit soort matrassen heb je weinig last van drukpunten en dus genoeg ruimte voor je buik. De ondersteunende laag van het schuimmatras zorgt ervoor dat je ruggenwervel niet te ver doorzakt. Traagschuim wordt wel iets sneller warm, dus als je neiging hebt om ’s nachts veel te zweten, kun je beter geentraagschuimmatrasnemen.

Pocketvering : Eenpocketveringmatrasis een matras gevuld met stalen veren die ieder afzonderlijk zijn verpakt in stoffen zakjes (pockets). Het aantal veren dat in het matras is verwerkt, bepaalt de kwaliteit en het comfort van het matras. Hoe meer veren, hoe comfortabeler. Ook de diameter van de veren beïnvloedt het uiteindelijke ligcomfort. Pocketveringmatrassen zijn over het algemeen stevig en geven een uitstekende ondersteuning. Om te voorkomen dat je last krijgt van je drukpunten en om een zachtere bovenlaag te creëren die aangenaam is voor je comfort als buikslaper, kun je een topper op je matras leggen. Er bestaan zelfs pocketveringmatrassen met geïntegreerde toppers. Een pocketveringmatras ventileert over het algemeen beter dan een traagschuimmatras en kan dus een oplossing zijn voor wie het ’s nachts snel warm heeft.

Hybride : Hybride matrassencombineren de voordelen van zowel schuim- als pocketveringmatrassen. Ze bestaan uit meerdere lagen van zowel pocketveren als verschillende soorten schuim. Hierdoor worden de positieve eigenschappen van deze materialen gecombineerd om de allerbeste slaapervaring te creëren. De onderliggende laag pocketveren geeft de stevige ondersteuning die je wervelkolom nodig heeft, ongeacht je slaaphouding. De verschillende lagen schuim zorgen ervoor dat je lekker zacht op het matras ligt, zonder last te hebben van drukpunten. Het schuim neemt de vorm van je lichaam aan en het is net een beetje alsof je zweeft. Daarbij zijn er vaak verschillende zones aangebracht in het matras, die je soms zelfs aan je persoonlijke behoeftes kunt aanpassen, zodat jouw lichaam ondersteund wordt op de manier die voor jou het beste is. In verschillende hybride matrassen zijn tegenwoordig ook nieuwe technieken verwerkt die ervoor zorgen dat de lichaamswarmte die je ’s nachts produceert afgevoerd wordt, zodat het matras altijd lekker fris blijft.

Ben je dus een buikslaper die ondanks de tennisbal, de body pillow of een waakzame partner niet van houding kan veranderen, denk er dan serieus over om te investeren in een goed, stevig matras dat de nodige ondersteuning biedt aan je beproefde nek- en ruggenwervels en -spieren, om pijn en klachten te voorkomen of te verhelpen. Er bestaat tegenwoordig een uitgebreide keuze aan goed ondersteunende matrassen, van traagschuim, pocketvering of beide. Denk ook aan je persoonlijke behoefte aan ventilatie, al naar gelang je een koukleum bent of het daarentegen juist vaak warm hebt ’s nachts. Vergeet niet om voor een comfortabele nacht ook rekening te houden met de breedte van je matras, want buikslapers hebben vaak meer ruimte nodig dan zijslapers. Je kunt je door onze enquête laten leiden, om het matras te kiezen dat het best bij jou past.

Vanuit welke positie dan ook, wensen wij je alvast een goede nacht!

Ontdek ook onze adviespagina’s: matras maten, matras voor rugklachten, hardheid matras.